Wie du deine Ziele beim Laufen erreichst - egal auf welchem Fitnesslevel du gerade bist

Das Online-Programm für Läufer, die glücklicher, schlanker und fitter werden wollen

Fällt es dir schwer beim Laufen dranzubleiben und dich zu motivieren?

Hast du bereits erste Lauferfahrungen gesammelt und möchtest du gerne aus Freude und nicht aus einem Muss heraus laufen? Sind dir die Blicke anderer beim Laufen unangenehm, weil du dich zu dick fühlst und unzufrieden mit deinem Körper bist? Findest du keine Regelmäßigkeit im Training und suchst verzweifelt nach den richtigen Routinen, um dranzubleiben? Wartest du vergeblich auf neue Motivation und fragst dich, wieso es andere bei Wind und Wetter nach draußen schaffen - nur du nicht? Fehlt dir ein konkretes Ziel beim Laufen, auf das du hinarbeitest? Hast du keine konkrete Struktur in deinem Lauftraining und läufst einfach drauflos - immer in der gleichen Geschwindigkeit und eine identische Streckenlänge? Laufen gibt dir nicht das Glück- und  Freiheitsgefühl, von dem andere immer sprechen? Hast Du schon häufig einen Neustart gewagt, bekommst das Laufen aber vor lauter Familien-, Berufs- und Privatleben nicht in deinen Alltag integriert?

Was Du brauchst ist deine eigene Wohlfühlroutine beim Laufen, die sich deinem Alltag anpasst und dich zufrieden macht

So geht dir das Laufen schon nach kurzer Zeit leicht von der Hand. Wusstest du, dass es nur 30 Tage dauert eine Gewohnheit zu ändern? Nur 30 Tage in denen Du vom Ausredenfinder zum Durchstarter wirst. Ein Monat ist nicht lang. Und dieser eine Monat kann dein ganzes Leben verändern. Was hältst du davon?

STELL DIR VOR ...

  • die Blicke anderer interessieren dich nicht mehr, während du selbstbewusst in deinem Wohlfühl-Tempo auf deiner Laufrunde unterwegs bist
  • du bist deinem Wunschgewicht ein riesiges Stück näher gekommen
  • du läufst regelmäßig und hast deine Lauf-Woche so gut eingeteilt, dass du dein Training spielend leicht meisterst
  • du hast dein Ziel klar vor Augen und weißt ganz konkret wofür du deine Laufschuhe schnürst
  • du hast eine klare Struktur in deinem Training: Streckenlänge und Geschwindigkeit variierst du so clever, dass der Trainingseffekt super effizient ist
  • Laufen macht dich unendlich glücklich und gibt dir ein Gefühl von Freiheit, nach dem du schon lange suchst
  • du hast feste Termine fürs Laufen, die perfekt harmonieren mit Familie, Beruf und Privatleben

Wie ich selbst durchs Laufen abgenommen habe und glücklich wurde

Durch meine persönliche Wohlfühl-Routine habe ich es mit Hilfe des Laufens geschafft 12 Kilo abzunehmen. In meinem früheren Leben als biertrinkende Partymaus, die keiner Fast-Food Verführung widerstehen konnte, habe ich extrem ungesund gelebt. Mit den Jahren hatte ich ordentlich an Gewicht zugelegt. Ich beschloss, ein paar Pfunde abzuspecken. Genau 10 Kilo war mein Ziel. Wie? Einfach mal mit Laufen versuchen.

Die ersten Versuche taten extrem weh. Ich habe mich regelrecht vor den Blicken anderer geschämt, die mir beim Laufen auf der Straße zugesehen haben. 15 Minuten am Stück durch die Gegend rennen und mein ganzer Körper war ein einziger Schmerz. Den furchtbaren Muskelkater danach werde ich nie vergessen. Aber: No pain, no gain. Nach ein paar Wochen waren schon 20 Minuten drin. Einen Monat später war das erste Kilo runter – in Kombination mit einer „friss-die Hälfte“ Ernährungsanpassung. Mit der Motivation kam auch der Spaß. Aus einfachen Turnschuhen wurden Laufschuhe, aus der schlabberigen Jogginghose eine Runners-Tight.

Heute sind sogar 12 Kilo runter und Lauf-Veranstaltungen gehören zu meinem festen Wochenend-Programm. Im Frühling 2017 durfte ich meinen ersten Marathon laufen – eine großartige Erfahrung, die ich nie vergessen werde. Als ich über die Ziellinie gelaufen bin, habe ich vor Freude so sehr geweint. Da war er endlich: Der Moment auf den ich so lange hingearbeitet habe.

Vorher-nachher Bild von Kevin mit 12 Kilo Gewichtsunterschied

Kevin 2013 vs. Kevin heute mit 12 Kg Geschwichtsunterschied.

Mit dem DURCHSTARTER Onlineprogramm ...

  • bist du deinem Wohlfühl-Körpergewicht deutlich näher
  • hast du eine Routine beim Laufen, mit der dir das dauerhafte Dranbleiben leicht fällt
  • hast du ein konkretes Ziel, auf das du hinarbeitest
  • bist du selbstbewusster und die Blicke der anderen beim Laufen sind dir egal
  • spürst du die innerliche Freiheit und das Glück, das du dir schon so lange gewünscht hast

Das sagt die Wissenschaft übers Laufen

Eine 2017 im Fachblatt „Progress in Cardiovascular Diseases“ veröffentlichte Studie zeigt: Läufer sind vitaler, glücklicher und zufriedener als Nichtläufer. Außerdem erhöht Laufen die Lebenserwartung. Die positiven Auswirkungen auf bestimmte Teilbereiche sind enorm:

Gehirn

Läufer haben ein besseres und schnelleres Gedächtnis, wodurch sie sich wacher und klüger fühlen. Laufen in anspruchsvoller Umgebung stärken Fähigkeiten wie Multitasking, vorausschauendes Handeln, Körpergefühl und Motorik.

Muskeln

Durch jeden Laufschritt wird der Körper in die Höhe katapultiert. Das stärkt Knochen und Muskeln.

Immunsystem

Regelmäßiges Laufen stärkt erwiesenermaßen das Immunsystem und vermindert das Risiko vor Grippe und Erkältungen.

Herz

Arterien werden durch das Ausdauertraining wieder so elastisch wie in jüngeren Jahren. Dadurch sinkt das Risiko für Diabetes, Arterienerkrankungen, Nierenleiden und neurodegenerative Erkrankungen.

Lunge

Die maximale Sauerstoffmenge, die man unter Belastung pro Minute aufnehmen kann sinkt, je älter wir werden und die Gefahr chronischer Erkrankungen steigt. Regelmäßiges Training wirkt dem entgegen und hilft Herz und Lunge an ihre Grenzen zu bringen.

Wohlbefinden

Die Teilnahme an Wettkämpfen und das Training in einer Laufgruppe fördert soziale Bindungen und lässt Freundschaften entstehen. In Kombination mit regelmäßigem Laufen wird somit das allgemeine Wohlbefinden deutlich gesteigert.

Was du im DURCHSTARTER Onlineprogramm erhältst

DURCHSTARTER ist ein 3-monatiges Online-Programm für Läufer, die glücklicher, schlanker und fitter werden wollen.

Buche jetzt und du erhältst:

  • Deinen Videokurs, der dir hilft, deine persönlichen Ziele beim Laufen zu erreichen
  • Routinen für dein Training, mit denen du dauerhaft dranbleibst – egal auf welchem Fitnesslevel du gerade bist
  • Persönlichen Support im 2-wöchentlichen, individuellen Gruppencoaching, wo wir gemeinsam Erfolge feiern, Rückschläge meistern und du Feedback zu deinen Fragen bekommst. Und das alles ohne Läufer-Fachchinesisch. Die Guppencoachings finden an Wochentagen gegen Abend und samstags morgens statt.
  • Einen Lauf-Buddy zum gemeinsamen Austausch, der dich motiviert – auch wenn es mal schlecht läuft
  • Eine Online-Community für Läufer, die nicht an Bestzeiten interessiert ist, sondern das besondere Glücks- und Freiheitsgefühl beim Laufen schätzt
  • Wöchentlich motivierende Emails und Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download.
  • 3x eCards für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents

Sag mir Bescheid wenn es losgeht

Das Onlineprogramm ist in Kürze verfügbar. Bleib auf dem Laufenden und trag dich in die Liste ein. Von Neuigkeiten erfährst du als Erster.

Für wen das DURCHSTARTER Onlineprogramm geeignet ist und für wen nicht

Du bist hier richtig, wenn du bereits erste Lauferfahrung hast und auf einem der folgenden Fitnesslevels bist. Du bist Läufer und ...

  • übergewichtig und unzufrieden mit deinem Körper
  • schaffst Laufen und Gehen im regelmäßigen Wechsel
  • läufst langsam und in unregelmäßigen Abständen
  • schaffst es, 10, 20 oder 30 Minuten ohne Pause zu laufen
  • bist schon mal 5 Kilometer durchgelaufen

Du bist hier richtig, wenn du eines der folgenden Ziele erreiche willst. Du möchtest ...

  • abnehmen und deinem Wohlfühl-Gewicht ein riesiges Stück näher kommen
  • regelmäßig laufen und das Training so in deinen Alltag integrieren, dass es sich gut anfühlt
  • deine ersten 5, 10, 20 oder 30 Minuten ohne Pause durchlaufen
  • bei einem 5- oder 10-Kilometer-Wettkampf mitmachen und mit Leichtigkeit über die Ziellinie laufen

Das DURCHSTARTER Onlineprogramm ist nicht für dich, wenn ...

  • du an deiner Bestzeit arbeiten willst und dein Fokus auf schnellerem Laufen liegt
  • du bereits eine dauerhaft funktionierende Laufroutine hast und regelmäßig mindestens 3x pro Woche laufen gehst
  • dein Ziel für die nächsten Monate die Teilnahme an einem Marathon oder Ultralauf ist
  • du die neuen Impulse und Ideen des Programms zwar verstehst aber nicht bereit bist, sie in die Tat umzusetzen
  • du ständig Ausreden suchst, warum du wieder nicht trainieren konntest
  • du nicht bereit bist für positive Veränderungen

Mit diesen Themenbereichen beschäftigen wir uns intensiv im DURCHSTARTER Onlineprogramm:

Basiswissen

Motivation

Ausrüstung

Routinen

Ziele

Training

Außerdem erhältst du wöchentlich motivierende Emails und Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download.

Ein persönliches Coaching bekommst du sonst nur bei einem Personal Trainer. Und der liefert dir keine Schritt-für-Schritt Anleitung mit Arbeitsblättern, Videos, wöchentlichen Emails, Trainingsplan-Vorlagen, Checklisten zum Ausfüllen und hat keine motivierende Lauf-Community, die dich aus deinem Motivations-Tief wieder zurück ins Selbstbewusstsein bringt. Überleg mal was du mit dem DURCHSTARTER Onlineprogramm für ein umfangreiches Gesamt-Paket bekommst.

Das DURCHSTARTER Onlineprogramm ist auf maximal 10 Teilnehmer begrenzt. Nur in einer so kleinen Runde ist eine persönliche Betreuung gewährleistet. Und die ist super wichtig. Wir starten immer zu Beginn des nächsten Monats.

Diese Dinge erhältst du bei der Buchung

Das DURCHSTARTER Onlineprogramm ist ein 3-monatiges Online-Programm für Läufer mit dem Ziel glücklicher, schlanker und fitter zu werden.

Was du erhältst:

  • Deinen Videokurs, der dir hilft, deine persönlichen Ziele beim Laufen zu erreichen
  • Routinen für dein Training, mit denen du dauerhaft dranzubleibst – egal auf welchem Fitnesslevel du gerade bist
  • Persönlichen Support im 2-wöchentlichen, individuellen Gruppencoaching, wo wir gemeinsam Erfolge feiern, Rückschläge meistern und du Feedback zu deinen Fragen bekommst. Und das alles ohne Läufer-Fachchinesisch. Die Guppencoachings finden an Wochentagen gegen Abend und samstags morgens statt.
  • Einen Lauf-Buddy zum gemeinsamen Austausch, der dich motiviert – auch wenn es mal schlecht läuft
  • Eine Online-Community für Läufer, die nicht an Bestzeiten interessiert ist, sondern das besondere Glücks- und Freiheitsgefühl beim Laufen schätzt
  • Wöchentlich motivierende Emails und Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download.
  • 3x eCards für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents

Ready?

Was kostet der Spaß?

Bambini

  • DURCHSTARTER Onlineprogramm als Selbstlern-Variante inkl. allen Videos, Arbeitsblättern, Checklisten, Transkripten
  • Zugang zur Online Community

249 €

Allrounder

  • DURCHSTARTER Onlineprogramm inkl. allen Videos, Arbeitsblättern, Checklisten, Transkripten
  • Zugang zur Online Community
  • Einen persönlichen Laufbuddy zum direkten Austausch
  • Wöchentlich motivierende Emails
  • 3x eCards für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents
  • 6x jeweils 1 Stunde Gruppencoaching mit direktem Feedback
  • Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download

489 €

Premium

  • DURCHSTARTER Onlineprogramm inkl. allen Videos, Arbeitsblättern, Checklisten, Transkripten
  • Zugang zur Online Community
  • Einen persönlichen Laufbuddy zum direkten Austausch
  • Wöchentlich motivierende Emails
  • 3x eCards für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents
  • 6x jeweils 1 Stunde Gruppencoaching mit direktem Feedback
  • Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download
  • + 3x jeweils 1 Stunde Einzelcoaching für Fragen, Feedback, Tipps und direkten Austausch

749 €

Hast du Fragen zu den Paketen oder zum Ablauf des Programms? Dann schreib mir an kbesser@runners-flow.de

Häufige Fragen

Wie bekomme ich Zugang zu dem Onlineprogramm und allen Materialien?

Du erhältst direkt nach dem Kauf Zugang zu allen Materialien des Onlineprogramms. Du kannst dir die Videos online anschauen und Arbeitsblätter, Checklisten und Transkripte herunterladen.


Bin ich hier richtig, wenn ich unsportlich und übergewichtig bin oder noch nicht viel Lauferfahrung habe?

Absolut. Das DURCHSTARTER Onlineprogramm ist genau dann etwas für dich, wenn einer oder mehrere der aufgezählten Punkte zutreffen. Tempobolzer und Superathleten findest du hier nicht.


Wann finden die Gruppen- und Einzelcoachings statt und wie funktioniert das?

Die Coaching-Sitzungen finden online wochentags gegen Abend und samstags morgens zu unterschiedlichen Zeiten statt. Du benötigst dafür einen Computer mit Internetzugang. Die Plattform, auf der wir uns treffen heißt Zoom. Nach den Coachings bekommst du eine Aufzeichnung als Download per Mail zugeschickt.


Wann startet das Onlineprogramm und wie viele Teilnehmer gibt es

Start ist immer zum Monatsanfang. Die maximale Teilnehmerzahl ist auf 10 Personen begrenzt. So bleibt in den Gruppencoachings genug Zeit für deine Fragen und eine individuelle Betreuung.

Sag mir Bescheid wenn es losgeht

Das Onlineprogramm ist in Kürze verfügbar. Bleib auf dem Laufenden und trag dich in die Liste ein. Von Neuigkeiten erfährst du als Erster.

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