DURCHSTARTER

Das Online-Programm für Laufanfänger

Ein Produkt von runnersflow

Wie du vom Ausredenfinder zum begeisterten Läufer wirst

Das Online-Programm für Laufanfänger, die mit Spaß und Leichtigkeit regelmäßig laufen wollen

Fällt es dir schwer beim Laufen dranzubleiben und dich zu motivieren?

Du bist Laufanfänger und möchtest gerne aus Freude und nicht aus einem Muss heraus laufen? Du suchst verzweifelt nach den richtigen Routinen, um dauerhaft dranzubleiben? Waren dir die Blicke anderer bei deinen ersten Laufversuchen unangenehm, weil du dich zu dick fühlst oder unzufrieden mit deinem Körper bist?

Wartest du vergeblich auf neue Motivation und fragst dich, wieso es andere bei Wind und Wetter nach draußen schaffen - nur du nicht? Fehlt dir ein Ziel beim Laufen, auf das du hinarbeitest? Hast du keine konkrete Struktur für dein Training und läufst oft einfach drauflos?

Laufen gibt dir nicht das Glück- und  Freiheitsgefühl, von dem andere immer sprechen? Hast Du schon häufig einen Neustart gewagt, bekommst das Laufen aber vor lauter Familien-, Berufs- und Privatleben nicht in deinen Alltag integriert?

Was Du brauchst ist deine eigene Wohlfühlroutine beim Laufen, die sich deinem Alltag anpasst und dich zufrieden macht.

So geht dir das Laufen schon nach kurzer Zeit leicht von der Hand. Wusstest du, dass es nur 30 Tage dauert eine Gewohnheit zu ändern? Nur 30 Tage in denen Du vom Ausredenfinder zum DURCHSTARTER wirst. Ein Monat ist nicht lang. Und dieser eine Monat kann dein ganzes Leben verändern. Was hältst du davon?

STELL DIR VOR ...

  • die Blicke anderer interessieren dich nicht mehr, während du selbstbewusst in deinem Wohlfühl-Tempo auf deiner Laufrunde unterwegs bist
  • du bist deinem Wunschgewicht ein riesiges Stück näher gekommen
  • du läufst regelmäßig und hast deine Lauf-Woche so gut eingeteilt, dass du dein Training spielend leicht meisterst
  • du hast dein Ziel klar vor Augen und weißt ganz konkret wofür du deine Laufschuhe schnürst
  • du hast eine klare Struktur in deinem Training: Streckenlänge und Geschwindigkeit variierst du so clever, dass der Trainingseffekt super effizient ist
  • Laufen macht dich unendlich glücklich und gibt dir ein Gefühl von Freiheit, nach dem du schon lange suchst
  • du hast feste Termine fürs Laufen, die perfekt harmonieren mit Familie, Beruf und Privatleben

Wie ich durchs Laufen mein Leben komplett zum Positiven verändert habe

Durch meine persönliche Wohlfühl-Routine habe ich es mit Hilfe des Laufens geschafft 12 Kilo abzunehmen. In meinem früheren Leben als biertrinkende Partymaus, die fast keiner Fast-Food Verführung widerstehen konnte, habe ich extrem ungesund gelebt. Mit den Jahren hatte ich ordentlich an Gewicht zugelegt. Ich beschloss, ein paar Pfunde abzuspecken. Genau 10 Kilo war mein Ziel. Wie? Einfach mal mit Laufen versuchen.

Die ersten Versuche taten extrem weh. Ich habe mich regelrecht vor den Blicken anderer geschämt, die mir beim Laufen auf der Straße zugesehen haben. 15 Minuten am Stück durch die Gegend rennen und mein ganzer Körper war ein einziger Schmerz. Den furchtbaren Muskelkater danach werde ich nie vergessen. Nach ein paar Wochen waren schon 20 Minuten Laufen ohne Pause drin. Einen Monat später war das erste Kilo runter – in Kombination mit einer „friss-die Hälfte“ Ernährungsanpassung. Mit der Motivation kam auch der Spaß. Aus einfachen Turnschuhen wurden Laufschuhe, aus der schlabberigen Jogginghose eine Runners-Tight.

Heute bin ich Lauftrainer, 12 Kilo sind runter und Lauf-Veranstaltungen geben mir eine Menge Energie und Optimismus wirklich alles schaffen zu können, wovon ich träume. Im Frühling 2017 durfte ich meinen ersten Marathon laufen – eine großartige Erfahrung, die ich nie vergessen werde. Als ich über die Ziellinie gelaufen bin, habe ich vor Freude so sehr geweint. Da war er endlich: Der Moment auf den ich so lange hingearbeitet habe.

Vorher-nachher Bild von Kevin mit 12 Kilo Gewichtsunterschied

Kevin 2013 vs. Kevin heute mit 12 Kg Geschwichtsunterschied.

Mit dem DURCHSTARTER Onlineprogramm ...

  • bekommst du eine strukturierte und einfach anwendbare Schritt-für-Schritt-Anleitung für dein Lauftraining, mit der du dauerhaft dranbleibst - und zwar mit Spaß und Leichtigkeit.
  • erhältst du ein Allround-Paket an Informationen, Tipps & Tricks, die dich als Läufer weiter bringen.
  • kommst du deinem Wohlfühl-Körpergewicht deutlich näher und entwickelst dich zu einem glücklichen und zufriedenen Läufer
  • behältst du immer einen klaren Fokus und lernst alles darüber, wie abwechslungsreiches und effizientes Lauftraining funktioniert

Das sagt die Wissenschaft übers Laufen

Eine 2017 im Fachblatt „Progress in Cardiovascular Diseases“ veröffentlichte Studie zeigt: Läufer sind vitaler, glücklicher und zufriedener als Nichtläufer. Außerdem erhöht Laufen die Lebenserwartung. Die positiven Auswirkungen auf bestimmte Teilbereiche sind enorm:

Gehirn

Läufer haben ein besseres und schnelleres Gedächtnis, wodurch sie sich wacher und klüger fühlen. Laufen in anspruchsvoller Umgebung stärken Fähigkeiten wie Multitasking, vorausschauendes Handeln, Körpergefühl und Motorik.

Muskeln

Durch jeden Laufschritt wird der Körper in die Höhe katapultiert. Das stärkt Knochen und Muskeln.

Immunsystem

Regelmäßiges Laufen stärkt erwiesenermaßen das Immunsystem und vermindert das Risiko vor Grippe und Erkältungen.

Herz

Arterien werden durch das Ausdauertraining wieder so elastisch wie in jüngeren Jahren. Dadurch sinkt das Risiko für Diabetes, Arterienerkrankungen, Nierenleiden und neurodegenerative Erkrankungen.

Lunge

Die maximale Sauerstoffmenge, die man unter Belastung pro Minute aufnehmen kann sinkt, je älter wir werden und die Gefahr chronischer Erkrankungen steigt. Regelmäßiges Training wirkt dem entgegen und hilft Herz und Lunge an ihre Grenzen zu bringen.

Wohlbefinden

Die Teilnahme an Wettkämpfen und das Training in einer Laufgruppe fördert soziale Bindungen und lässt Freundschaften entstehen. In Kombination mit regelmäßigem Laufen wird somit das allgemeine Wohlbefinden deutlich gesteigert.

Das sagen Teilnehmer zum DURCHSTARTER Online-Programm

Das Programm ist sehr klar strukturiert und übersichtlich. Das Gruppencoaching, die Videos und das Arbeitsmaterial haben mir sehr gut gefallen! Klare Empfehlung von mir! 👍🏻

Svenja aus Moers

Ich habe den Kurs gebucht, da ich nach längerer Pause wieder ins Laufen einsteigen wollte. Kevin hat mir sehr viel Input gegeben und unterstützt seine Teilnehmer mit Herzblut. Einiges wusste ich bereits, einiges war mir neu. Ich denke und hoffe, dass mein Laufstart so langfristig funktionieren wird. Vielen Dank, lieber Kevin!

Claudia aus Langenzenn

​Das sind die ​Inhalte des DURCHSTARTER Online-Programms:

Modul 1 | Startvorbereitung: Deine Grundlagen um durchzustarten

1. Was dich in diesem Online-Programm erwartet
2. Inhaltsverzeichnis: Dein kompakter Überblick
3. Das erwartet dich in Modul 1
4. Wie du mit Arbeitsblättern und Transkripten umgehst
5. So erhältst du Zugang zur Online-Lauf-Community
6. Wie du Zeit fürs Laufen findest

Modul 2 | Motivation: So hältst du dein Energielevel hoch

1. Das erwartet dich in Modul 2
2. Rückschläge meistern und dein Energielevel hoch halten
3. Top 10 Internetseiten für Läufer
4. Laufbücher und Laufmagazine: Lass dich inspirieren
5. eBook 181 Top-Laufevents: Die besten Wettkämpfe in Deutschland
6. 4 Läufer verraten ihre persönlichen Motivations-Booster im Interview
7. Motivierende Zitate für ein höheres Energielevel

Modul 3 | Basiswissen: Die Eckpfeiler für deinen Erfolg

​1. Das erwartet dich in Modul 3
2. Was du brauchst, um mit dem Laufen anzufangen
3. Wie Training nach Herzfrequenz funktioniert
4. Bestimme deine Herzfrequenzbereiche
5. Eigenschaften und Sinn von Trainingsformen
6. So wählst du sinnvoll deine Laufstrecke
7. Neue Laufstrecken finden: Tolle Apps und Onlineportale

Modul 4 | Ziele: Gehe fokussiert deinen Weg

​1. Das erwartet dich in Modul 4
2. Welcher tiefere Wunsch steckt hinter deiner Zielerreichung?
3. Finde dein Warum
4. Warum das Setzen von Zielen wichtig ist
5. Bestandsaufnahme: An dem Punkt stehst du jetzt
6. Die SMART Formel: Ziele clever definieren
7. Dein Ziel im Blick: Das willst du erreichen
8. Kraftvolle Werkzeuge zur Zielerreichung

Modul 5 | Training: Mit Leichtigkeit fit werden und bleiben

​1. Das erwartet dich in Modul 5
2. Trainingssteuerung: Das sind die Zutaten für planvolles Laufen
3. So erstellst du deinen eigenen Wohlfühl-Trainingsplan
4. Deine Trainingsplan-Vorlagen zum Ausfüllen
5. Das richtige Warm-up vor dem Laufen
6. Langsam Laufen: Vorteile und Tipps zur Umsetzung
7. Lauf ABC: 12 Übungen für einen effizienten Laufstil
8. Das richtige Cool-down nach dem Laufen
9. Stabi eCards: 33 Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht
10. Stretching eCards: 30 Dehnübungen speziell für Läufer
11. Faszien eCards: 31 Übungen mit der Faszienrolle
12. Dein persönliches Lauf-Tagebuch

Modul 6 | Ausrüstung: Finde deine Wohlfühl-Ausstattung

​1. Das erwartet dich in Modul 6
2. Was du über Laufschuhe wissen solltest
3. Laufuhren: Funktionsweisen und Modelle
4. Diese Apps für Läufer bringen dich voran
5. Laufen bei Kälte: Lege Wert auf richtige Kleidung
6. Die wichtigsten Tipps zum Laufen bei Hitze
7. So läufst du sicher durch die dunkle Jahreszeit

Modul 7 | Routinen: Nutze die Macht der Gewohnheit

​1. Das erwartet dich in Modul 7
2. Wie du die Macht der Gewohnheit für dich nutzt
3. Erfrischende Morgen- und entspannende Abendrituale
4. Dein Workout nach dem Aufstehen: 5 Fitnessübungen zum wach werden
5. Dein Journal für ein positives Mindset
6. 5 Yogaübungen für Läufer
7. 5 Superfoods die du kennen solltest
8. Ernährungs-Check: Finde heraus was dir gut tut
9. Prioritäten setzen: So behältst du dein Ziel im Blick

Die Module werden nach und nach freigeschaltet. So hast du ausreichend Zeit, dich mit den Inhalten zu beschäftigen und wirst nicht von zu vielen Informationen erschlagen.

+ 3x zusätzliches Bonusmaterial

  • Video-Anleitung: So funktioniert die Marathon-Schnürung
  • Power-Talk Audio für unterwegs: Deine Motivations-Anleitung bei Durchhängern
  • Outtakes: Die besten Pannen bei der Produktion zu DURCHSTARTER

    Zusätzlich erhältst du wöchentlich motivierende Emails mit wertvollen Tipps, um dauerhaft dranzubleiben.

    Außerdem bekommst du Zugang zur exklusiven DURCHSTARTER Facebook Online-Community für Läufer, die nicht an Bestzeiten interessiert ist, sondern das besondere Glücks- und Freiheitsgefühl beim Laufen schätzt.

Was du im DURCHSTARTER Onlineprogramm erhältst

DURCHSTARTER ist ein 3-monatiges Online-Programm für Laufanfänger, die mit Spaß und Leichtigkeit regelmäßig laufen wollen.

Buche jetzt und du erhältst:

  • Deinen Videokurs, der dir hilft, deine persönlichen Ziele beim Laufen zu erreichen
  • Fast 2 Stunden Videomaterial aufgeteilt auf über 40 Videos!
  • Rund 40 Arbeitsblätter, Checklisten und Transkripte
  • Routinen für dein Training, mit denen du garantiert dauerhaft dranbleibst
  • Exklusiven Zugang zur DURCHSTARTER Facebook Online-Community
  • Wöchentlich motivierende Emails
  • 1 Jahr Online-Zugang zu allen Materialien des Programms


Diese besonderen Arbeitsmaterialien warten auf dich:

  • 3x eCards Trainingskarten für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents
  • Trainingsplan-Vorlagen zum Ausfüllen
  • 12 Videos zum Lauf ABC für einen effizienten Laufstil
  • Ein persönliches Lauf-Tagebuch, um deinen Trainingsfortschritt festzuhalten
  • Dein Journal für ein positives Mindset

Für wen das DURCHSTARTER Onlineprogramm geeignet ist und für wen nicht

Du bist hier richtig, wenn du vom Ausredenfinder zum begeisterten Läufer werden willst.

Du bist Laufanfänger und …

  • übergewichtig und unzufrieden mit deinem Körper
  • schaffst Laufen und Gehen im regelmäßigen Wechsel
  • läufst langsam und in unregelmäßigen Abständen
  • schaffst es, ein paar Minuten ohne Pause zu laufen

Du bist hier richtig, wenn du eines der folgenden Ziele erreiche willst. Du möchtest ...

  • regelmäßig laufen und das Training so in deinen Alltag integrieren, dass es sich gut anfühlt
  • deine ersten 10, 20 oder 30 Minuten ohne Pause durchlaufen
  • abnehmen und deinem Wohlfühl-Gewicht ein riesiges Stück näher kommen
  • bei einem 5- oder 10-Kilometer-Wettkampf mitmachen und mit Leichtigkeit über die Ziellinie laufen

Das DURCHSTARTER Onlineprogramm ist nicht für dich, wenn ...

  • du an deiner Bestzeit arbeiten willst und dein Fokus auf schnellerem Laufen liegt
  • du bereits eine dauerhaft funktionierende Laufroutine hast und regelmäßig mindestens 3x pro Woche laufen gehst
  • dein Ziel für die nächsten Monate die Teilnahme an einem Halbmarathon oder Marathon ist
  • du die neuen Impulse und Ideen des Programms zwar verstehst aber nicht bereit bist, sie in die Tat umzusetzen
  • du ständig Ausreden suchst, warum du wieder nicht trainieren konntest
  • du nicht bereit bist für positive Veränderungen

Wie lange würdest du brauchen, um all die nützlichen Tipps, Inhalte und Trainingsanleitungen aus den 7 Modulen in DURCHSTARTER im Internet zu recherchieren? Und wie lange würde die Methode „ausprobieren - falsch machen - nachschauen, wie es richtig geht - es besser machen“ dauern? So habe ich es nämlich damals selbst gemacht. Ganz ehrlich: Es hat Jahre gedauert bis ich das Wissen und Know-how beisammen hatte, das jetzt in diesem Online-Programm steckt.

Da ist der Preis von DURCHSTARTER super fair im Vergleich zu der Zeit, die du schneller an dein Ziel kommst. Oder was meinst du?

Ready?

Diese Dinge erhältst du bei der Buchung

DURCHSTARTER

Buche jetzt und du erhältst:

  • Deinen Videokurs, der dir hilft, deine persönlichen Ziele beim Laufen zu erreichen
  • Fast 2 Stunden Videomaterial aufgeteilt auf über 40 Videos!
  • Rund 40 Arbeitsblätter, Checklisten und Transkripte
  • Routinen für dein Training, mit denen du garantiert dauerhaft dranbleibst
  • Exklusiven Zugang zur DURCHSTARTER Facebook Online-Community
  • Wöchentlich motivierende Emails
  • 1 Jahr Online-Zugang zu allen Materialien des Programms


Diese besonderen Arbeitsmaterialien warten auf dich:

  • 3x eCards Trainingskarten für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents
  • Trainingsplan-Vorlagen zum Ausfüllen
  • 12 Videos zum Lauf ABC für einen effizienten Laufstil
  • Ein persönliches Lauf-Tagebuch, um deinen Trainingsfortschritt festzuhalten
  • Dein Journal für ein positives Mindset

89 € *

*inkl. MwSt.

Optionales Einzelcoaching zubuchbar

Stellst du während des Online-Programms fest, dass du zusätzlich persönliche Betreuung benötigst, hast du die Möglichkeit, ein persönliches Online-Coaching mit mir zu buchen.

Als Käufer von DURCHSTARTER bekommst du einen besonderen Rabatt:

Online-Einzelcoaching:

  • 1 Zeitstunde: 50 €
  • 2 Zeitstunden: 95 €
  • 3 Zeitstunden: 140 €

Sag mir dazu während du das Programm durchläufst einfach bescheid und schreib mir eine Mail. Hast du Fragen zur Buchung oder zum Ablauf des Programms? Dann schreib mir an kbesser@runners-flow.de

14 Tage Geld-zurück-Garantie

Ich bin überzeugt davon, dass dir mein Programm beeindruckende Ergebnisse bringt, wenn du das Gelernte umsetzt. Ich biete dir eine 14-tägige Geld-zurück-Garantie. Diese kannst du in Anspruch nehmen wenn du mir plausibel klar machen kannst, warum das Programm doch nichts für dich ist. In diesem Fall zahle ich dir gern dein Geld zurück, denn ich will die besten Ergebnisse für dich.

Häufige Fragen

Wie bekomme ich Zugang zu dem Online-Programm und allen Materialien?
Du erhältst nach dem Kauf Zugang zu allen Materialien des Online-Programms. Du kannst dir die Videos online anschauen und Arbeitsblätter, Checklisten und Transkripte herunterladen. Nach der Buchung hast du online 1 Jahr Zugang zu den Materialien des Kurses.

Bin ich hier richtig, wenn ich unsportlich und übergewichtig bin oder noch nicht viel Lauferfahrung habe?
Absolut. Das DURCHSTARTER Online-Programm ist genau dann etwas für dich, wenn einer oder mehrere der aufgezählten Punkte zutreffen. Tempobolzer und Superathleten findest du hier nicht.

Wie soll denn ein Online-Programm für Läufer funktionieren, wenn ich mir alles am Computer anschaue und nicht raus gehe?
Die Inhalte des Programms sind der Theorieteil. Hier lernst du worauf es beim Laufen wirklich ankommt. Rausgehen und umsetzen musst du das Gelernte natürlich selbst.

Bekomme ich in DURCHSTARTER vorgefertigte Trainingspläne?
Die bekommst du nicht. Stattdessen zeige ich dir in dem Programm einen einfachen Weg, wie du deinen eigenen Trainingsplan erstellst. Du passt diesen Plan selbst auf deine zeitlichen Bedürfnisse an, sodass er perfekt harmoniert mit Familie, Beruf und Privatleben.

© 2019 runnersflow, Alle Rechte vorbehalten