Wie du deine Ziele beim Laufen erreichst - egal auf welchem Fitnesslevel du gerade bist

Das Online-Programm für Läufer, die glücklicher, schlanker und fitter werden wollen

Fällt es dir schwer beim Laufen dranzubleiben und dich zu motivieren?

Hast du bereits erste Lauferfahrungen gesammelt und möchtest du gerne aus Freude und nicht aus einem Muss heraus laufen? Sind dir die Blicke anderer beim Laufen unangenehm, weil du dich zu dick fühlst und unzufrieden mit deinem Körper bist?

Findest du keine Regelmäßigkeit im Training und suchst verzweifelt nach den richtigen Routinen, um dranzubleiben? Wartest du vergeblich auf neue Motivation und fragst dich, wieso es andere bei Wind und Wetter nach draußen schaffen - nur du nicht? Fehlt dir ein konkretes Ziel beim Laufen, auf das du hinarbeitest? Hast du keine konkrete Struktur in deinem Lauftraining und läufst einfach drauflos - immer in der gleichen Geschwindigkeit und eine identische Streckenlänge?

Laufen gibt dir nicht das Glück- und  Freiheitsgefühl, von dem andere immer sprechen? Hast Du schon häufig einen Neustart gewagt, bekommst das Laufen aber vor lauter Familien-, Berufs- und Privatleben nicht in deinen Alltag integriert?

Was Du brauchst ist deine eigene Wohlfühlroutine beim Laufen, die sich deinem Alltag anpasst und dich zufrieden macht

So geht dir das Laufen schon nach kurzer Zeit leicht von der Hand. Wusstest du, dass es nur 30 Tage dauert eine Gewohnheit zu ändern? Nur 30 Tage in denen Du vom Ausredenfinder zum Durchstarter wirst. Ein Monat ist nicht lang. Und dieser eine Monat kann dein ganzes Leben verändern. Was hältst du davon?

STELL DIR VOR ...

  • die Blicke anderer interessieren dich nicht mehr, während du selbstbewusst in deinem Wohlfühl-Tempo auf deiner Laufrunde unterwegs bist
  • du bist deinem Wunschgewicht ein riesiges Stück näher gekommen
  • du läufst regelmäßig und hast deine Lauf-Woche so gut eingeteilt, dass du dein Training spielend leicht meisterst
  • du hast dein Ziel klar vor Augen und weißt ganz konkret wofür du deine Laufschuhe schnürst
  • du hast eine klare Struktur in deinem Training: Streckenlänge und Geschwindigkeit variierst du so clever, dass der Trainingseffekt super effizient ist
  • Laufen macht dich unendlich glücklich und gibt dir ein Gefühl von Freiheit, nach dem du schon lange suchst
  • du hast feste Termine fürs Laufen, die perfekt harmonieren mit Familie, Beruf und Privatleben

Wie ich selbst durchs Laufen abgenommen habe und glücklich wurde

Durch meine persönliche Wohlfühl-Routine habe ich es mit Hilfe des Laufens geschafft 12 Kilo abzunehmen. In meinem früheren Leben als biertrinkende Partymaus, die keiner Fast-Food Verführung widerstehen konnte, habe ich extrem ungesund gelebt. Mit den Jahren hatte ich ordentlich an Gewicht zugelegt. Ich beschloss, ein paar Pfunde abzuspecken. Genau 10 Kilo war mein Ziel. Wie? Einfach mal mit Laufen versuchen.

Die ersten Versuche taten extrem weh. Ich habe mich regelrecht vor den Blicken anderer geschämt, die mir beim Laufen auf der Straße zugesehen haben. 15 Minuten am Stück durch die Gegend rennen und mein ganzer Körper war ein einziger Schmerz. Den furchtbaren Muskelkater danach werde ich nie vergessen. Aber: No pain, no gain. Nach ein paar Wochen waren schon 20 Minuten drin. Einen Monat später war das erste Kilo runter – in Kombination mit einer „friss-die Hälfte“ Ernährungsanpassung. Mit der Motivation kam auch der Spaß. Aus einfachen Turnschuhen wurden Laufschuhe, aus der schlabberigen Jogginghose eine Runners-Tight.

Heute sind sogar 12 Kilo runter und Lauf-Veranstaltungen gehören zu meinem festen Wochenend-Programm. Im Frühling 2017 durfte ich meinen ersten Marathon laufen – eine großartige Erfahrung, die ich nie vergessen werde. Als ich über die Ziellinie gelaufen bin, habe ich vor Freude so sehr geweint. Da war er endlich: Der Moment auf den ich so lange hingearbeitet habe.

Vorher-nachher Bild von Kevin mit 12 Kilo Gewichtsunterschied

Kevin 2013 vs. Kevin heute mit 12 Kg Geschwichtsunterschied.

Mit dem DURCHSTARTER Onlineprogramm ...

  • bist du deinem Wohlfühl-Körpergewicht deutlich näher
  • hast du eine Routine beim Laufen, mit der dir das dauerhafte Dranbleiben leicht fällt
  • hast du ein konkretes Ziel, auf das du hinarbeitest
  • bist du selbstbewusster und die Blicke der anderen beim Laufen sind dir egal
  • spürst du die innerliche Freiheit und das Glück, das du dir schon so lange gewünscht hast

Das sagt die Wissenschaft übers Laufen

Eine 2017 im Fachblatt „Progress in Cardiovascular Diseases“ veröffentlichte Studie zeigt: Läufer sind vitaler, glücklicher und zufriedener als Nichtläufer. Außerdem erhöht Laufen die Lebenserwartung. Die positiven Auswirkungen auf bestimmte Teilbereiche sind enorm:

Gehirn

Läufer haben ein besseres und schnelleres Gedächtnis, wodurch sie sich wacher und klüger fühlen. Laufen in anspruchsvoller Umgebung stärken Fähigkeiten wie Multitasking, vorausschauendes Handeln, Körpergefühl und Motorik.

Muskeln

Durch jeden Laufschritt wird der Körper in die Höhe katapultiert. Das stärkt Knochen und Muskeln.

Immunsystem

Regelmäßiges Laufen stärkt erwiesenermaßen das Immunsystem und vermindert das Risiko vor Grippe und Erkältungen.

Herz

Arterien werden durch das Ausdauertraining wieder so elastisch wie in jüngeren Jahren. Dadurch sinkt das Risiko für Diabetes, Arterienerkrankungen, Nierenleiden und neurodegenerative Erkrankungen.

Lunge

Die maximale Sauerstoffmenge, die man unter Belastung pro Minute aufnehmen kann sinkt, je älter wir werden und die Gefahr chronischer Erkrankungen steigt. Regelmäßiges Training wirkt dem entgegen und hilft Herz und Lunge an ihre Grenzen zu bringen.

Wohlbefinden

Die Teilnahme an Wettkämpfen und das Training in einer Laufgruppe fördert soziale Bindungen und lässt Freundschaften entstehen. In Kombination mit regelmäßigem Laufen wird somit das allgemeine Wohlbefinden deutlich gesteigert.

Das sagen Teilnehmer zum DURCHSTARTER Online-Programm

Was du im DURCHSTARTER Onlineprogramm erhältst

DURCHSTARTER ist ein 3-monatiges Online-Programm für Läufer, die glücklicher, schlanker und fitter werden wollen.

Buche jetzt und du erhältst:

  • Deinen Videokurs, der dir hilft, deine persönlichen Ziele beim Laufen zu erreichen: Fast 2 Stunden Material aufgeteilt auf über 40 Videos!
  • Rund 40 Arbeitsblätter, Checklisten und Transkripte
  • Routinen für dein Training, mit denen du dauerhaft dranbleibst – egal auf welchem Fitnesslevel du gerade bist
  • 4x 1 Stunde Gruppencoaching & Workout
  • 2x 1 Stunde persönlichen Support im individuellen Gruppencoaching, wo wir gemeinsam Erfolge feiern, Rückschläge meistern und du Feedback zu deinen Fragen bekommst. Und das alles ohne Läufer-Fachchinesisch.
  • 2x 1 Stunde Online-Workout: Warm up, Cardio- und Krafttraining ohne Geräte und Cool down unter meiner Anleitung. Wir trainieren gemeinsam online in der Gruppe und motivieren uns gegenseitig.
  • Die Guppencoachings und Workouts finden an Wochentagen gegen Abend statt.
  • Einen Lauf-Buddy zum gemeinsamen Austausch, der dich motiviert – auch wenn es mal schlecht läuft
  • Eine Facebook Online-Community für Läufer, die nicht an Bestzeiten interessiert ist, sondern das besondere Glücks- und Freiheitsgefühl beim Laufen schätzt
  • Wöchentlich motivierende Emails und Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download.
  • 3x eCards Trainingskarten für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents
  • 1 Jahr Online-Zugang zu allen Materialien des Programms

Sag mir Bescheid wenn die nächste Gruppe startet

Das Online-Programm startet nur zu ausgewählten Zeitpunkten im Jahr. Bleib auf dem Laufenden und trag dich in die Liste ein. Von Neuigkeiten erfährst du als Erster.

Für wen das DURCHSTARTER Onlineprogramm geeignet ist und für wen nicht

Du bist hier richtig, wenn du bereits erste Lauferfahrung hast und auf einem der folgenden Fitnesslevels bist. Du bist Läufer und ...

  • übergewichtig und unzufrieden mit deinem Körper
  • schaffst Laufen und Gehen im regelmäßigen Wechsel
  • läufst langsam und in unregelmäßigen Abständen
  • schaffst es, 10, 20 oder 30 Minuten ohne Pause zu laufen
  • bist schon mal 5 Kilometer durchgelaufen

Du bist hier richtig, wenn du eines der folgenden Ziele erreiche willst. Du möchtest ...

  • abnehmen und deinem Wohlfühl-Gewicht ein riesiges Stück näher kommen
  • regelmäßig laufen und das Training so in deinen Alltag integrieren, dass es sich gut anfühlt
  • deine ersten 10, 20 oder 30 Minuten ohne Pause durchlaufen
  • bei einem 5- oder 10-Kilometer-Wettkampf mitmachen und mit Leichtigkeit über die Ziellinie laufen

Das DURCHSTARTER Onlineprogramm ist nicht für dich, wenn ...

  • du an deiner Bestzeit arbeiten willst und dein Fokus auf schnellerem Laufen liegt
  • du bereits eine dauerhaft funktionierende Laufroutine hast und regelmäßig mindestens 3x pro Woche laufen gehst
  • dein Ziel für die nächsten Monate die Teilnahme an einem Marathon oder Ultralauf ist
  • du die neuen Impulse und Ideen des Programms zwar verstehst aber nicht bereit bist, sie in die Tat umzusetzen
  • du ständig Ausreden suchst, warum du wieder nicht trainieren konntest
  • du nicht bereit bist für positive Veränderungen

​Das sind die ​Inhalte des DURCHSTARTER Online-Programms:

1. Startvorbereitung: Deine Grundlagen um durchzustarten

1. Was dich in diesem Online-Programm erwartet
2. Inhaltsverzeichnis: Dein kompakter Überblick
3. Das erwartet dich in Modul 1
4. Wie du mit Arbeitsblättern und Transkripten umgehst
5. So erhältst du Zugang zur Online-Lauf-Community
6. Zoom installieren: So funktioniert die Plattform für unser Online-Coaching
7. Wie du Zeit fürs Laufen findest

2. Motivation: So hältst du dein Energielevel hoch

1. Das erwartet dich in Modul 2
2. Rückschläge meistern und dein Energielevel hoch halten
3. Top 10 Internetseiten für Läufer
4. Laufbücher und Laufmagazine: Lass dich inspirieren
5. eBook 181 Top-Laufevents: Die besten Wettkämpfe in Deutschland
6. 4 Läufer verraten ihre persönlichen Motivations-Booster im Interview
7. Motivierende Zitate für ein höheres Energielevel

​​3. Basiswissen: Die Eckpfeiler für deinen Erfolg

​1. Das erwartet dich in Modul 3
2. Was du brauchst, um mit dem Laufen anzufangen
3. Wie Training nach Herzfrequenz funktioniert
4. Bestimme deine Herzfrequenzbereiche
5. Eigenschaften und Sinn von Trainingsformen
6. So wählst du sinnvoll deine Laufstrecke
7. Neue Laufstrecken finden: Tolle Apps und Onlineportale

​4. Ziele: Gehe fokussiert deinen Weg

​1. Das erwartet dich in Modul 4
2. Welcher tiefere Wunsch steckt hinter deiner Zielerreichung?
3. Finde dein Warum
4. Warum das Setzen von Zielen wichtig ist
5. Bestandsaufnahme: An dem Punkt stehst du jetzt
6. Die SMART Formel: Ziele clever definieren
7. Dein Ziel im Blick: Das willst du erreichen
8. Kraftvolle Werkzeuge zur Zielerreichung

​5. Training: Mit Leichtigkeit fit werden und bleiben

​1. Das erwartet dich in Modul 5
2. Trainingssteuerung: Das sind die Zutaten für planvolles Laufen
3. So erstellst du deinen eigenen Wohlfühl-Trainingsplan
4. Deine Trainingsplan-Vorlagen zum Ausfüllen
5. Das richtige Warm-up vor dem Laufen
6. Langsam Laufen: Vorteile und Tipps zur Umsetzung
7. Lauf ABC: 12 Übungen für einen effizienten Laufstil
8. Das richtige Cool-down nach dem Laufen
9. Stabi eCards: 33 Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht
10. Stretching eCards: 30 Dehnübungen speziell für Läufer
11. Faszien eCards: 31 Übungen mit der Faszienrolle
12. Dein persönliches Lauf-Tagebuch

​6. Ausrüstung: Finde deine Wohlfühl-Ausstattung

​1. Das erwartet dich in Modul 6
2. Was du über Laufschuhe wissen solltest
3. Laufuhren: Funktionsweisen und Modelle
4. Diese Apps für Läufer bringen dich voran
5. Laufen bei Kälte: Lege Wert auf richtige Kleidung
6. Die wichtigsten Tipps zum Laufen bei Hitze
7. So läufst du sicher durch die dunkle Jahreszeit

​7. Routinen: Nutze die Macht der Gewohnheit

​1. Das erwartet dich in Modul 7
2. Wie du die Macht der Gewohnheit für dich nutzt
3. Erfrischende Morgen- und entspannende Abendrituale
4. Dein Workout nach dem Aufstehen: 5 Fitnessübungen zum wach werden
5. Dein Journal für ein positives Mindset
6. 5 Yogaübungen für Läufer
7. 5 Superfoods die du kennen solltest
8. Ernährungs-Check: Finde heraus was dir gut tut
9. Prioritäten setzen: So behältst du dein Ziel im Blick

+ 3x zusätzliches Bonusmaterial

Außerdem erhältst du wöchentlich motivierende Emails und Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download.

Ein persönliches Coaching bekommst du sonst nur bei einem Personal Trainer. Und der liefert dir keine Schritt-für-Schritt Anleitung mit Arbeitsblättern, Videos, wöchentlichen Emails, Trainingsplan-Vorlagen, Checklisten zum Ausfüllen und hat keine motivierende Lauf-Community, die dich aus deinem Motivations-Tief wieder zurück ins Selbstbewusstsein bringt. Überleg mal was du mit dem DURCHSTARTER Onlineprogramm für ein umfangreiches Gesamt-Paket bekommst.

Das DURCHSTARTER Onlineprogramm ist auf maximal 12 Teilnehmer begrenzt. Nur in einer so kleinen Runde ist eine persönliche Betreuung gewährleistet. Und die ist super wichtig.

Diese Dinge erhältst du bei der Buchung

Das DURCHSTARTER Onlineprogramm ist ein 3-monatiges Online-Programm für Läufer mit dem Ziel glücklicher, schlanker und fitter zu werden.

Was du erhältst:

  • Deinen Videokurs, der dir hilft, deine persönlichen Ziele beim Laufen zu erreichen: Fast 2 Stunden Material aufgeteilt auf über 40 Videos!
  • Rund 40 Arbeitsblätter, Checklisten und Transkripte
  • Routinen für dein Training, mit denen du dauerhaft dranzubleibst – egal auf welchem Fitnesslevel du gerade bist
  • 4x 1 Stunde Gruppencoaching & Workout
  • 2x 1 Stunde persönlichen Support im individuellen Gruppencoaching, wo wir gemeinsam Erfolge feiern, Rückschläge meistern und du Feedback zu deinen Fragen bekommst. Und das alles ohne Läufer-Fachchinesisch.
  • 2x 1 Stunde Online-Workout: Warm up, Cardio- und Krafttraining ohne Geräte und Cool down unter meiner Anleitung. Wir trainieren gemeinsam online in der Gruppe und motivieren uns gegenseitig.
  • Die Guppencoachings und Workouts finden an Wochentagen gegen Abend statt.
  • Einen Lauf-Buddy zum gemeinsamen Austausch, der dich motiviert – auch wenn es mal schlecht läuft
  • Eine Facebook Online-Community für Läufer, die nicht an Bestzeiten interessiert ist, sondern das besondere Glücks- und Freiheitsgefühl beim Laufen schätzt
  • Wöchentlich motivierende Emails und Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download.
  • 3x eCards für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents
  • 1 Jahr Online-Zugang zu allen Materialien des Programms

Ready?

Was kostet der Spaß?

Bambini

  • DURCHSTARTER Online-Programm inkl. allen Videos, Arbeitsblättern, Checklisten, Transkripten
  • Fast 2 Stunden Videomaterial
  • Rund 40 Arbeitsblätter, Checklisten und Transkripte
  • Zugang zur Facebook Online-Community
  • 1 Jahr Online-Zugang zu allen Materialien des Programms
  • Einen persönlichen Laufbuddy zum direkten Austausch
  • Wöchentlich motivierende Emails
  • 3x eCards für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents
  • 4x 1 Stunde Gruppencoaching & Workout
  • 2x 1 Stunde persönlichen Support im individuellen Gruppencoaching
  • 2x 1 Stunde Online-Workout
  • Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download
  • + 3x jeweils 1 Stunde Einzelcoaching für Fragen, Feedback, Tipps und direkten Austausch

249 €
Selbstlern-Variante

Start direkt nach der Buchung!

Allrounder

  • DURCHSTARTER Online-Programm inkl. allen Videos, Arbeitsblättern, Checklisten, Transkripten
  • Fast 2 Stunden Videomaterial
  • Rund 40 Arbeitsblätter, Checklisten und Transkripte
  • Zugang zur Facebook Online-Community
  • 1 Jahr Online-Zugang zu allen Materialien des Programms
  • Einen persönlichen Laufbuddy zum direkten Austausch
  • Wöchentlich motivierende Emails
  • 3x eCards für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents
  • 4x 1 Stunde Gruppencoaching & Workout
  • 2x 1 Stunde persönlichen Support im individuellen Gruppencoaching
  • 2x 1 Stunde Online-Workout
  • Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download
  • + 3x jeweils 1 Stunde Einzelcoaching für Fragen, Feedback, Tipps und direkten Austausch

489 €
Nächster Start: 01.07.2019.

Anmeldung bis 29.06.2019.
Danach startet das Programm erst wieder Ende des Jahres!

Premium

  • DURCHSTARTER Online-Programm inkl. allen Videos, Arbeitsblättern, Checklisten, Transkripten
  • Fast 2 Stunden Videomaterial
  • Rund 40 Arbeitsblätter, Checklisten und Transkripte
  • Zugang zur Facebook Online-Community
  • 1 Jahr Online-Zugang zu allen Materialien des Programms
  • Einen persönlichen Laufbuddy zum direkten Austausch
  • Wöchentlich motivierende Emails
  • 3x eCards für dein Alternativtraining
  • 94 Übungen und 125 Seiten mit Fotos und Erklärungen zu jeder Übung
  • Stabi eCards: Effektives Krafttraining ohne Geräte
  • Faszien eCards: Die besten Übungen mit der Faszienrolle
  • Stretching eCards: Dehnübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  • eBook 181 Top Laufevents
  • 4x 1 Stunde Gruppencoaching & Workout
  • 2x 1 Stunde persönlichen Support im individuellen Gruppencoaching
  • 2x 1 Stunde Online-Workout
  • Aufzeichnungen aller Gruppencoachings als Download
  • + 3x jeweils 1 Stunde Einzelcoaching für Fragen, Feedback, Tipps und direkten Austausch

749 €
Nächster Start: 01.07.2019.

Anmeldung bis 29.06.2019.
Danach startet das Programm erst wieder Ende des Jahres!

Hast du Fragen zu den Paketen oder zum Ablauf des Programms? Dann schreib mir an kbesser@runners-flow.de

Häufige Fragen

Wie bekomme ich Zugang zu dem Online-Programm und allen Materialien?

Du erhältst nach dem Kauf Zugang zu allen Materialien des Online-Programms. Du kannst dir die Videos online anschauen und Arbeitsblätter, Checklisten und Transkripte herunterladen. Nach der Buchung hast du online 1 Jahr Zugang zu den Materialien des Kurses.


Bin ich hier richtig, wenn ich unsportlich und übergewichtig bin oder noch nicht viel Lauferfahrung habe?

Absolut. Das DURCHSTARTER Online-Programm ist genau dann etwas für dich, wenn einer oder mehrere der aufgezählten Punkte zutreffen. Tempobolzer und Superathleten findest du hier nicht.


Wann finden die Gruppen-, Einzelcoachings und Workouts statt und wie funktioniert das?

Die Coaching-Sitzungen und Workouts finden online wochentags gegen Abend statt. Du benötigst dafür einen Computer mit Internetzugang. Die Plattform, auf der wir uns treffen heißt Zoom. Nach den Coachings und Workouts bekommst du eine Aufzeichnung als Download per Mail zugeschickt.


Wie funktionieren die Online-Workouts?

Ich bereite für dich ein 45-minütiges Workout mit allem Übungen vor. Wie die Übungen funktionieren, erkläre und zeige ich dir auf Zoom (das ist die Videoplattform, auf der wir uns treffen). Wir machen die Übungen alle gemeinsam. Du brauchst dafür keine zusätzlichen Geräte. Nur deinen Computer, Sportklamotten und etwas Platz in deinem Wohnzimmer. Nach dem Warm up folgt das Workout. Am Ende machen wir noch ein Cool down. Mit kurzer Vor- und Nachbesprechung kommen wir insgesamt auf 1 Zeitstunde.


Wie soll denn ein Online-Programm für Läufer funktionieren, wenn ich mir alles am Computer anschaue und nicht raus gehe?

Die Inhalte des Programms sind der Theorieteil. Hier lernst du worauf es beim Laufen wirklich ankommt. Rausgehen und umsetzen musst du das Gelernte natürlich selbst.


Wann startet das Online-Programm und wie viele Teilnehmer gibt es?

Das Online-Programm startet nur zu ausgewählten Zeitpunkten im Jahr. Die maximale Teilnehmerzahl ist auf 12 Personen begrenzt. So bleibt in den Gruppencoachings genug Zeit für deine Fragen und eine individuelle Betreuung.

Sag mir Bescheid wenn die nächste Gruppe startet

Das Online-Programm startet nur zu ausgewählten Zeitpunkten im Jahr. Bleib auf dem Laufenden und trag dich in die Liste ein. Von Neuigkeiten erfährst du als Erster.

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