Erlebe, wie leicht sich 5 Kilometer anfühlen können. Ohne Leistungsdruck, mit Spaß, Stolz & einem klaren Plan.

Starte jetzt mit Fünftausend – deinem interaktiven Trainingsplan, der dich in 8 Wochen optimal auf die 5 Km vorbereitet. Trainiere entspannt von Zuhause: mit klarer Struktur, Videos & sichtbarem Fortschritt.

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Über 20.000 zufriedene Kunden

Fünftausend ist ...

mehr als nur ein Trainingsplan. Es ist dein Weg zu neuer Energie, Ausdauer und echtem Laufspaß. Ein Poster, das dich motiviert, sichtbar begleitet und dich Schritt für Schritt deinem 5 Km-Ziel näher bringt.

Markiere jede absolvierte Einheit, feiere deine Erfolge und spüre, wie du mit jeder Woche stärker, fitter und selbstbewusster wirst.

Laufen soll sich endlich wieder gut anfühlen

Lauftrainer Kevin schaut auf seine Laufuhr

Du willst ...

deine Ausdauer verbessern. Aber ohne Druck, Leistungszwang und Frustration? Dann ist Fünftausend genau das Richtige für dich.

Dieser Plan ...

bringt dich Schritt für Schritt zu deinem 5 Km-Ziel. Mit Spaß, Motivation und Training, das perfekt in deinen Alltag passt.

Die runnersflow Hall of Fame

Über 20.000 Menschen trainieren bereits mit meinen Trainingsplänen. Diese Community beweist jeden Tag, dass jeder es schaffen kann. Egal ob 20, 40 oder 60 Jahre alt – der wichtigste Schritt ist der Erste.

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Dein Trainingsplan, um mit Freude & Struktur 5 Km zu joggen

8-Wochen-Trainingsplan: Für Läufer, die ihre 5 Km locker schaffen wollen
Interaktives Poster: Mach deinen Fortschritt sichtbar & bleib motiviert
4 begleitende Videos mit den besten Tipps zu Technik, Motivation & Training
10+ Übungen für eine bessere Lauftechnik - damit du effizienter & leichter läufst
Perfekt, wenn du wenig Zeit hast: 3–4 Einheiten pro Woche, flexibel planbar
Nachhaltig produziert: 100 % Recyclingpapier & CO₂-neutraler Versand

So verändert sich dein Laufgefühl in nur 8 Wochen.

Vorher

Immer wieder vorgenommen, „endlich regelmäßig zu laufen“ – aber schnell aufgegeben
Kein Plan, wie man effektiv trainiert
Frust statt Freude beim Joggen

Nachher

5 Kilometer laufen – mit Leichtigkeit, Spaß & Stolz
Mehr Energie im Alltag, besseres Körpergefühl
Spürbare Motivation, klarer Fortschritt & echtes Selbstvertrauen

Mach es diesmal wirklich

Fünftausend ist mehr als ein Trainingsplan. Es ist dein persönliches Versprechen, dich selbst ernst zu nehmen. Kein „Ich fang morgen an“. Kein „Vielleicht“.

Nur du, dein Ziel und der Moment, in dem du über die Ziellinie läufst. Mit Stolz, Glück und purer Erleichterung.

Fragen? Hier sind Antworten

Ich habe wenig Zeit. Lohnt sich das überhaupt?

Ja! Du brauchst nur etwa 30 Minuten pro Trainingseinheit. Der Plan ist perfekt für deinen Alltag gemacht.

Ich laufe schon etwas, aber bin kein Profi. Passt das trotzdem?

Absolut. Der Plan ist ideal für Wiedereinsteiger und Freizeitläufer, die endlich 5 Km am Stück schaffen wollen.

Was brauche ich für das Training?

Nur bequeme Laufschuhe, etwas Motivation und dein Fünftausend-Poster.

Was ist, wenn ich mal aussetze?

Kein Problem: Du steigst einfach wieder dort ein, wo du aufgehört hast. Kein Druck, kein Stress.

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Fünftausend
Interaktives Trainingsposter

DIN A2 Poster | 42 x 59,4 cm
runnersflow Fitnesskonzept: Mit Leichtigkeit 5 Km joggen
4 exklusive Videos mit praktischen Trainingstipps
Markierung der Trainingseinheiten
10+ Übungen für eine bessere Lauftechnik
Finaler Abschlusslauf
Umweltfreundliches Recycling-Papier
Wird gerollt verschickt: Keine Knicke im Papier

CO2-neutraler Versand mit DHL GoGreen.
Versand innerhalb von 2 Werktagen.

29 €

Versand: Kostenlos ab 50 € Bestellwert - ansonsten 3,50 € (DE) | 20 € (CH). Versand nur innerhalb von Deutschland und in die Schweiz.

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Hi, ich bin Kevin!

Dein Lauftrainer, Motivator & Mutmacher

Ich bin Papa einer 6-jährigen Tochter und habe 2013 komplett bei Null angefangen, 12 Kilo durch's Laufen abgenommen und meinen Lebensstil zu 100 % auf den Kopf gestellt. Weg vom Pizza-Party-Lifestyle habe ich mich hin zu einem gesunden, fitten und glücklichen Läufer entwickelt.

Und du kannst das auch!

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