Joggen ab 30: Warum du dein Training ändern musst

Du bist über 30 und läufst regelmäßig? Dann ist dieses Video Pflichtprogramm. Denn was sich im Alltag oft langsam und schleichend bemerkbar macht, kann beim Joggen ganz schön knallen: Muskelabbau, müde Gelenke, längere Regenerationszeiten.

All das passiert nicht erst mit grauen Haaren. Und trotzdem laufen viele von uns weiter, als wären wir noch Anfang 20. Klingt erstmal harmlos, kann aber ziemlich schnell in Frust, Schmerzen oder sogar Verletzungen enden.

Unterstütze deinen Energiestoffwechsel

... und versorge dich mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen von FormMed: Nutze den Code runnersflow5

jetzt 5€ neukunden-rabatt sichern

Wenn du also das Gefühl hast, dass dir das Joggen schwerer fällt als früher, dass du nach dem Laufen länger platt bist oder dass sich deine Gelenke ab und zu melden, dann könnte es daran liegen, dass du dein Training noch nicht ans „neue Normal“ angepasst hast. Und das ist gar nicht schlimm. Es bedeutet nur: Zeit für ein kleines Update.

In diesem Video geht’s genau darum. Was verändert sich ab 30 in deinem Körper? Warum ist Joggen im Alter nicht gleich Joggen mit 20? Und vor allem: Wie kannst du mit ein paar einfachen Anpassungen wieder leichter, gesünder und schmerzfreier laufen?

Du musst dafür übrigens nicht dein komplettes Leben umkrempeln. Es geht nicht darum, dass du plötzlich zum Kraftsport-Freak wirst oder dein halber Tag aus Regeneration besteht. Es geht darum, dein Training clever zu gestalten. Angepasst an das, was dein Körper jetzt braucht. Klingt machbar, oder?

Wenn du also vorhast, noch viele Jahre Spaß am Laufen zu haben, dann schau dir dieses Video unbedingt an. Es gibt dir nicht nur spannende Insights zum Thema Joggen im Alter, sondern auch direkt umsetzbare Tipps, wie du Verletzungen vermeidest, deine Leistung hältst und dich nach dem Training wieder frisch fühlst – statt wie überfahren. Und das Beste: Du bekommst sogar noch ein Workout und einen kostenlosen Trainingsplan obendrauf.

youtube kanal abonnieren

alle videos anschauen

Hol dir die besten Rabatte meiner Kooperationspartner

Sichere dir 15% Rabatt auf True Motion Laufschuhe

True Motion ist ein junges Unternehmen aus Köln, das es sich zum Ziel gesetzt hat, Laufverletzungen zu reduzieren. Denn laut Statistik verletzen sich jedes Jahr 50% aller LäuferInnen mindestens einmal.¹Und genau da setzen die Laufschuhe von True Motion an.

True Motion Laufschuhe führen zu …

15 % mehr Dämpfung
10 % effizienterer Muskelarbeit
8 % geringerer Belastung für die Achillessehen
10 % geringerer Belastung für das Knie ²

Als Fanboy der ersten Stunde sind die Laufschuhe von True Motion aus meinem Feel-Good-Equipment auf meiner Trainingsrunde einfach nicht mehr wegzudenken.

_{¹ Quelle: IFD Allensbach (2022), Allensbacher Markt- und Werbeträger-Analyse (AWA 2022).
² Quelle: Large-Scale-Studie unter Leitung des Biomechanik-Professors Dr. Gert-Peter Brüggemann im Jahr 2020 (Daten im Mittel, verglichen mit führenden Neutral- und Stabilitätsschuhen im Markt).}

Mit dem Code runnersflow sparst du 15% auf deine Bestellung im True Motion Onlinestore (ausgeschlossen sind bereits rabattierte Produkte).

Sichere dir 5€ Neukunden-Rabatt auf deine erste Bestellung bei FormMed

FormMed stellt Mikronährstoff-Präparate her, die sich durch hohe Verträglichkeit auszeichnen, dank ihrer Reinheit, der Verwendung von Markenrohstoffen und der laborgeprüften Qualität „Made in Germany“. Ich nutze für meine Nährstoffversorgung regelmäßig die veganen Multi-in-form® Kapseln und das Omegaform® 230 DHA Konzentrat.

Mit dem Code runnersflow5 sparst du 5€ auf deine erste Bestellung im FormMed Onlinestore.

Sichere dir 10€ Rabatt auf Shokz Kopfhörer

Kennst du das? Du willst Musik, einen Podcast oder dein Lieblings-Hörbuch beim Laufen hören. Aber die Kopfhörer verschließen so stark deinen Gehörgang, dass du Umgebungsgeräusche nur noch sehr schlecht wahrnimmst. Im worst case führt das zu einem Unfall oder unangenehmen Situationen, bei denen du dich verletzten kannst.

Genau das verhindern die Kopfhörer von Shokz. Die funktionieren nämlich über Knochenschall und dein Gehörgang bleibt frei. So hast du zwei Dinge auf einmal. Ein brillantes Hörerlebnis und einen sicheren Lauf.

Mit dem Code RUNNERSFLOW.10 sparst du 10€ auf deine Bestellung im Shokz Onlinestore. Der Gutscheincode ist mit anderen Rabattaktionen kombinierbar (z.B. beim Black Friday).

0 Euro Angebote

Trainingsplan für Laufanfänger

Du möchtest mit dem Laufen anfangen, bist aber jedes Mal schon nach kurzer Zeit außer Atem? Mit meinem kostenlosen Trainingsplan schaffst du in nur 6 Wochen stressfrei deine ersten 30 Minuten durchzulaufen!

Checkliste: 6 Laufprofi-Techniken (die auch du nutzen kannst)

Du willst kräftesparender, schneller und mit weniger Verletzungsrisiko laufen? Dann hol dir jetzt diese kostenlose Checkliste und nutze die besten Tipps der Profis für dein Training

Willst du mit mir trainieren?

Dann mach das doch und komm in die runnersflow Academy. Dort helfe ich dir dabei, mit dem Laufen etwas für deine Gesundheit zu tun, den Kopf freizubekommen, vielleicht ein paar Kilo abzunehmen oder dich auf dein nächstes Lauf-Event vorzubereiten.

Du willst lieber alleine trainieren? Kein Problem! Hol dir meine Trainingspläne als Poster im coolen Design für dein Zuhause oder lade dir meine digitalen Trainingspläne herunter.

Ergänzend zum Joggen empfehle ich dir, deinem Körper zusätzlich Abwechslung zu bieten. Zum Beispiel durch Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Stretching und Faszientraining.

Hier findest du über 90 Übungen zur Inspiration für dein Training

Klicke auf die Laufposter-Trainingspläne, um mehr zu erfahren

Zehntausend Trainingsplan von runnersflow

Hol dir die Extraportion Motivation

Schließ dich den 7000+ Abonnenten meines Newsletters an. Jeden Dienstag um 10 Uhr schicke ich dir eine Mail mit Lauf-Tipps, Motivation, Empfehlungen und anderem interessanten Jogging-Zeug.

Ich will im kostenlosen Newsletter dabei sein