lass deinen traum vom ersten marathon jetzt wahr werden
Dein interaktiver Trainingsplan für Zuhause. Laufe in 12 Wochen perfekt vorbereitet und voller Power ins Ziel. Plus 6 Videos mit praktischen Trainingstipps.
Was ist 42,195?
42,195 ist ein ...
interaktiver Trainingsplan für alle, die es schaffen wollen, das erste Mal einen Marathon zu laufen. Das Ziel lautet: Clever trainieren, Spaß haben und den Traum vom ersten Marathon Wirklichkeit werden lassen. Das auf umweltfreundlichem Recycling-Papier gedruckte Poster ist zum Aufhängen in deiner Wohnung.
Für alle, die wenig Zeit haben
Ja, das Training für einen Marathon ist zeitintensiv. Das ist auch bei diesem Plan so. Die Umfänge und Einheiten sind aber so gestaltet, dass sie sich gut in einen arbeitsreichen Alltag integrieren lassen. So trainierst du mit Spaß und ohne Leistungsdruck.
Erfülle dir deinen Traum vom ersten Marathon
Den Moment, wenn du über die Ziellinie läufst, wirst du nie vergessen!
42,195 - das ist übrigens die exakte Distanz eines Marathons - ist der perfekte Trainingsplan für alle, die bereits 2 - 2,5 Stunden (langsam) ohne Pause laufen können und jetzt mit abwechslungsreichem Training den Marathon packen wollen
Das bekommst du ...
84 Trainingstage, die dich perfekt auf deinen ersten Marathon vorbereiten
Wir kombinieren unterschiedliche Trainingsformen wie Intervalltraining, Grundlagenausdauer, langer, langsamer Dauerlauf und Nüchterntraining so clever miteinander, dass dein Körper gar keine andere Möglichkeit hat, als seine Leistung zu verbessern.
Zusammen mit Lauf ABC, Kraft- und Athletiktraining sowie Faszientraining wirst du sehr schnell Fortschritte spüren.
90+ Übungen für mehr Power und ein besseres Körpergefühl
Die helfen dir, kräftesparender und effizienter zu joggen. So erreichst du mit ganzheitlichem Training dein Marathon-Ziel auf jeden Fall.
Lade dir die digitalen Trainingskarten am besten auf dein Smartphone. So hast du sie immer dabei.
Einen Trainingsplan mit 2-fach Periodisierung zur optimalen Leistungssteigerung
Du erhöhst deine Umfänge zunächst bis ca. zur Hälfte des Trainingsplans. Dann fällt die Trainingsdauer ab, ehe sie sich in der zweiten Hälfte über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert.
In den 12 Wochen deiner Vorbereitung beträgt die Trainingsdauer zwischen 3:45 Std. und 7:30 Stunden pro Woche.
6 Videos mit praktischen Trainingstipps
Marathontraining ist keine Raketenwissenschaft. Trotzdem gibt es einige wichtige Dinge zu beachten, die teilweise sogar in Wechselwirkung miteinander stehen.
Dieses Wissen bekommst du in 60 Minuten exklusivem Videomaterial leicht verständlich aufbereitet. Scanne die QR Codes auf dem Poster mit deinem Smartphone und los geht's.
42,195 ist ein Commitment
Eine Verpflichtung dir selbst gegenüber es wirklich mit dem Marathon durchzuziehen. Kein "mal gucken": Du wirst dein Ziel erreichen.
Der Trainingsplan ist aufwändig und mit viel Liebe zum Detail gestaltet. Wer sich dieses Poster Zuhause aufhängt, meint es ernst.
Die runnersflow Hall of Fame
Über 10.000 Menschen trainieren bereits mit meinen Trainingsplänen. Und täglich werden es mehr. Werde Teil der großartigen Laufcommunity, erreiche deine Ziele und sei stolz auf dich!
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42,195
Interaktives Trainingsposter
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Hi, ich bin Kevin!
Dein Lauftrainer, Motivator & Mutmacher
Ich bin Papa einer 4-jährigen Tochter und habe 2013 komplett bei Null angefangen, 12 Kilo durch's Laufen abgenommen und meinen Lebensstil zu 100 % auf den Kopf gestellt. Weg vom Pizza-Party-Lifestyle habe ich mich hin zu einem gesunden, fitten und glücklichen Läufer entwickelt.
Meinen ersten Marathon bin ich 2017 in Hamburg gelaufen. Das Glücksgefühl beim Überqueren der Ziellinie war einfach unbeschreiblich.
Und du kannst das auch!
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