Wie du in 4 Wochen beim Joggen spürbar schneller wirst

Stell dir mal vor, du ziehst deine Laufschuhe an, gehst los und merkst nach nur ein paar Wochen: Wow, da tut sich was. Plötzlich bist du spürbar schneller unterwegs. Ganz ohne Druck und Überlastung. Genau darum geht es hier.

Kennst du das? Du trainierst regelmäßig, aber deine Geschwindigkeit stagniert. Da kommt schnell der Gedanke auf, beim nächsten Lauf einfach noch mehr Gas zu geben. Klingt logisch, bringt aber meistens nur Frust. Oder im schlimmsten Fall Verletzungen. Dabei gibt es einen viel clevereren Weg, wie du wirklich Fortschritte machst. Und der funktioniert für jedes Level. Egal, ob du eher gemütlich unterwegs bist oder schon eine richtig flotte Pace laufen kannst.

Das Stichwort lautet „clever trainieren“. Aber nicht im Sinne von „nur ballern, bis die Lunge brennt“. Sondern mit einem klaren System, das Abwechslung, Fortschritt und Erholung verbindet. Genau hier setzt dieses Video an. Du erfährst, wie du mit einem strukturierten 4-Wochen-Plan deine Pace verbessern kannst, ohne dich zu überfordern. Statt einfach nur Gas zu geben, geht es darum, die richtigen Reize zu setzen. Und die machen am Ende den Unterschied.

Wenn du jetzt denkst: Klingt gut, aber passt das auch zu mir? Ganz sicher. Das Prinzip funktioniert, egal ob du gerade eine 7er Pace oder eine 5er Pace läufst. Entscheidend ist nicht, wie schnell du im Moment bist, sondern dass du dranbleibst und dem Plan folgst. Es ist wie ein kleiner Fahrplan: mal locker, mal etwas schneller, mal bewusst langsamer. So lernt dein Körper, sich anzupassen. Und genau dadurch wirst du schneller.

Wenn du Lust hast, endlich frischen Wind in dein Training zu bringen, solltest du dir dieses Video anschauen. Du bekommst keine trockene Theorie, sondern einen einfachen, praxisnahen Plan, den du sofort umsetzen kannst. Und wenn du die nächsten vier Wochen dabei bleibst, wirst du den Unterschied garantiert merken. Nicht irgendwann, sondern ziemlich schnell.

youtube kanal abonnieren

alle videos anschauen

Hol dir die besten Rabatte meiner Kooperationspartner

True Motion Gutschein: 10 % Rabatt auf Laufschuhe

True Motion ist ein junges Unternehmen aus Köln, das es sich zum Ziel gesetzt hat, Laufverletzungen zu reduzieren. Denn laut Statistik verletzen sich jedes Jahr 50 % aller LäuferInnen mindestens einmal.¹Und genau da setzen die Laufschuhe von True Motion an.

True Motion Laufschuhe führen zu …

15 % mehr Dämpfung
10 % effizienterer Muskelarbeit
8 % geringerer Belastung für die Achillessehen
10 % geringerer Belastung für das Knie ²

Als Fanboy der ersten Stunde sind die Laufschuhe von True Motion aus meinem Feel-Good-Equipment auf meiner Trainingsrunde einfach nicht mehr wegzudenken.

_{¹ Quelle: IFD Allensbach (2022), Allensbacher Markt- und Werbeträger-Analyse (AWA 2022).
² Quelle: Large-Scale-Studie unter Leitung des Biomechanik-Professors Dr. Gert-Peter Brüggemann im Jahr 2020 (Daten im Mittel, verglichen mit führenden Neutral- und Stabilitätsschuhen im Markt).}

Mit dem True Motion Rabattcode runnersflow sparst du 10 % auf deine Bestellung im True Motion Onlinestore (ausgeschlossen sind bereits rabattierte Produkte).

FormMed Gutschein: 5 € Rabatt auf deine erste Bestellung

FormMed stellt Mikronährstoff-Präparate her, die sich durch hohe Verträglichkeit auszeichnen, dank ihrer Reinheit, der Verwendung von Markenrohstoffen und der laborgeprüften Qualität „Made in Germany“. Ich nutze für meine Nährstoffversorgung regelmäßig die veganen Multi-in-form® Kapseln und das Omegaform® 230 DHA Konzentrat.

Mit dem FormMed Rabattcode runnersflow5 sparst du 5 € auf deine erste Bestellung im FormMed Onlinestore.

Shokz Gutschein: 10 € Rabatt auf Open-Ear-Kopfhörer

Kennst du das? Du willst Musik, einen Podcast oder dein Lieblings-Hörbuch beim Laufen hören. Aber die Kopfhörer verschließen so stark deinen Gehörgang, dass du Umgebungsgeräusche nur noch sehr schlecht wahrnimmst. Im worst case führt das zu einem Unfall oder unangenehmen Situationen, bei denen du dich verletzten kannst.

Genau das verhindern die Kopfhörer von Shokz. Die funktionieren nämlich über Knochenschall und dein Gehörgang bleibt frei. So hast du zwei Dinge auf einmal. Ein brillantes Hörerlebnis und einen sicheren Lauf.

Mit dem Shokz Rabattcode RUNNERSFLOW.10 sparst du 10 € auf deine Bestellung im Shokz Onlinestore. Der Gutscheincode ist mit anderen Rabattaktionen kombinierbar (z.B. beim Black Friday).

0 Euro Angebote

Trainingsplan für Laufanfänger

Du möchtest mit dem Laufen anfangen, bist aber jedes Mal schon nach kurzer Zeit außer Atem? Mit meinem kostenlosen Trainingsplan schaffst du in nur 6 Wochen stressfrei deine ersten 30 Minuten durchzulaufen!

Checkliste: 6 Laufprofi-Techniken (die auch du nutzen kannst)

Du willst kräftesparender, schneller und mit weniger Verletzungsrisiko laufen? Dann hol dir jetzt diese kostenlose Checkliste und nutze die besten Tipps der Profis für dein Training

Willst du mit mir trainieren?

Dann mach das doch und komm in die runnersflow Academy. Dort helfe ich dir dabei, mit dem Laufen etwas für deine Gesundheit zu tun, den Kopf freizubekommen, vielleicht ein paar Kilo abzunehmen oder dich auf dein nächstes Lauf-Event vorzubereiten.

Du willst lieber alleine trainieren? Kein Problem! Hol dir meine Trainingspläne als Poster im coolen Design für dein Zuhause oder lade dir meine digitalen Trainingspläne herunter.

Ergänzend zum Joggen empfehle ich dir, deinem Körper zusätzlich Abwechslung zu bieten. Zum Beispiel durch Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Stretching und Faszientraining.

Hier findest du über 90 Übungen zur Inspiration für dein Training

Klicke auf die Laufposter-Trainingspläne, um mehr zu erfahren

Zehntausend Trainingsplan von runnersflow

Hol dir die Extraportion Motivation

Schließ dich den 7000+ Abonnenten meines Newsletters an. Jeden Dienstag um 10 Uhr schicke ich dir eine Mail mit Lauf-Tipps, Motivation, Empfehlungen und anderem interessanten Jogging-Zeug.

Ich will im kostenlosen Newsletter dabei sein