Lauf 45 Minuten am Stück – mit Leichtigkeit, Struktur & Motivation.

Starte jetzt mit RUN45, deinem digitalen Trainingsplan, der dich in nur 6 Wochen auf 45 Minuten Laufen ohne Pause bringt. Ganz ohne Druck und mit jeder Menge Laufspaß.

Jetzt herunterladen & loslaufen

ziel

45 Min. Laufen ohne Pause

dauer

6 Wochen

WOCHENUMFANG

3 Laufeinheiten + 1x Alternativtraining

voraussetzung

20 Min. ohne Pause durchlaufen

Customers served! 0 + Läufer trainieren bereits mit den runnersflow Trainingsplänen

Vom Durchhalten zum Durchstarten.

Du läufst schon ein bisschen und willst endlich spüren, wie es sich anfühlt, 45 Minuten am Stück zu schaffen? RUN45 ist genau dafür gemacht: für alle, die dranbleiben, sich steigern und stolz auf sich selbst sein wollen.

Dieser Plan begleitet dich Schritt für Schritt, motiviert dich an den Tagen, an denen du keine Lust hast und sorgt dafür, dass du dein Ziel mit Freude erreichst.

Kein Leistungsdruck. Kein „zu viel auf einmal“. Nur Fortschritt, Motivation & ein wachsendes Selbstvertrauen bei jedem Lauf.

Warum RUN45 funktioniert

Weil Training einfach sein darf – und trotzdem wirkt.

Strukturiertes 6-Wochen-Programm: Klarer Aufbau, leicht verständlich, perfekt in deinen Alltag integrierbar.
Motivierendes Konzept: Du weißt immer, was du wann tun sollst.
Echte Experten-Tipps: Für Motivation, Lauftechnik & Dranbleiben.
Abwechslungsreiche Einheiten: 3 Läufe + 1 Alternativtraining pro Woche.
Digital & flexibel: Direkter PDF-Download, überall nutzbar.

Starte jetzt durch!

So verändert sich dein Laufgefühl in nur 6 Wochen

Vorher

Du läufst unregelmäßig und kommst schnell aus dem Tritt.
Du zweifelst, ob du wirklich 45 Minuten schaffen kannst.
Du verlierst Motivation, weil der Fortschritt ausbleibt.

Nachher

Du läufst 45 Minuten am Stück – stolz, locker & mit Spaß.
Du hast mehr Ausdauer, mehr Energie und spürst echte Fortschritte.
Du bist motivierter als je zuvor und merkst: Du kannst das wirklich schaffen.

RUN45 ist dein roter Faden für konsequentes, motivierendes und gesundes Lauftraining.

Jetzt herunterladen & loslaufen

Schau dir den Plan an

Hier findest du eine kostenlose Ansicht von Woche 1, um dir einen Eindruck vom Trainingsplan zu machen.

Die runnersflow Hall of Fame

Über 20.000 Menschen trainieren bereits mit meinen Trainingsplänen. Und täglich werden es mehr. Werde Teil der großartigen Laufcommunity, erreiche deine Ziele und sei stolz auf dich!

Digitale Trainingspläne Testimonial von runnersflow

Was du bekommst

6-Wochen-Trainingsplan (PDF): Dein kompletter digitaler Trainingsleitfaden mit klarer Struktur & Wochenübersicht.
Erprobte Trainingslogik: Drei Laufeinheiten + ein Alternativtraining – perfekt für Fortschritt & Regeneration.
Motivations- & Expertentipps: Praktische Impulse zum Dranbleiben, für mehr Spaß & weniger Druck.
Links zu Übungs- & Technikvideos: Ergänzende Inhalte für bessere Haltung & gesundes Training.
Sofort verfügbarer Download: Direkt nach deinem Kauf als PDF – starte heute noch.

Mach’s diesmal wirklich.

RUN45 ist mehr als ein Trainingsplan. Es ist dein persönlicher Beweis, dass du dranbleiben kannst. Kein „Vielleicht morgen“. Kein „Wenn das Wetter besser ist“.

Nur du, deine Laufschuhe & 6 Wochen, die dein Laufgefühl verändern.

Fragen? Hier sind Antworten

Wie fit muss ich sein?

Wenn du aktuell ca. 20 Minuten am Stück joggen kannst, ist RUN45 genau richtig für dich.

Wie viele Trainingseinheiten gibt es pro Woche?

3 Laufeinheiten + 1x Alternativtraining.

Wie funktioniert das mit dem digitalen Trainingsplan?

Du bekommst den Trainingsplan als PDF-Download mit klickbaren Links zu Videos & Tipps.

Was ist, wenn ich mal aussetzen muss?

Kein Problem. Du steigst einfach dort wieder ein, wo du aufgehört hast.

Was kostet der Trainingsplan?

RUN45
Digitaler Trainingsplan

Ziel: 45 Min. Laufen ohne Pause
Fitnesslevel: Erweiterter Laufeinstieg
Dauer: 6 Wochen
Digitaler Download als pdf
Im Plan enthalten: Links zu Übungen & Hintergrundinfos
+ zusätzliche Experten-Tipps zum Motivieren & Dranbleiben

Bist du bereit dranzubleiben,
deine Motivation hochzuhalten und mit Spaß zu joggen?

9 €

Jetzt herunterladen

Sichere Bezahlung über

Hi, ich bin Kevin!

Dein Lauftrainer, Motivator & Mutmacher

Ich bin Papa einer 6-jährigen Tochter und habe 2013 komplett bei Null angefangen, 12 Kilo durch's Laufen abgenommen und meinen Lebensstil zu 100 % auf den Kopf gestellt. Weg vom Pizza-Party-Lifestyle habe ich mich hin zu einem gesunden, fitten und glücklichen Läufer entwickelt.

Und du kannst das auch!

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